- Сообщения
- 5.671
- Реакции
- 8.258
Доброго дня, сегодня завершилась лекция по вышеуказанной теме:
В связи с необходимостью обеспечения доступа к материалам для всех пользователей нашего Форума , публикую логи (под спойлером):
Все эмоции в нашей жизни нужны и важны. В том числе и гнев. Да, гнев необходим и полезен, поскольку он помогает нам реагировать на любую ситуацию, которую мы воспринимаем как угрозу, а также даёт нам возможность противостоять любым обстоятельством, нарушающим наши планы. Гнев – это очень сильная эмоция, которая становится проблемой в том случае, когда мы не способны её контролировать. Неконтролируемый гнев способен разрушить человека или даже его окружение Виды гнева: ◦ ГНЕВ КАК ИНСТРУМЕНТ: иногда, когда мы не можем достичь цели, то используем насилие как “лёгкий способ” добиться желаемого. Другими словами, используем ярость и насилие как инструмент для достижения цели. ◦ ГНЕВ КАК ЗАЩИТА: мы испытываем гнев в ситуациях, когда интуитивно истолковываем комментарии или поведение других людей как нападение, оскорбление или претензии в наш адрес. ◦ ВЗРЫВ ГНЕВА: если мы долго терпим какие-то ситуации, которые считаем несправедливыми, подавляем свои эмоции, пытаясь себя сдерживать и дальше, мы попадаем в опасный замкнутый круг, из которого выбираемся только когда уже не можем терпеть дальше. В данном случае хватает той самой “последней капли”, чтобы “переполнить чашу” Как же научиться контролировать гнев 1. Знайте и помните ситуации или обстоятельства, которые могут спровоцировать ваш гнев. Необходимо понять в целом, какие проблемы/ситуации раздражают вас больше всего, как можно избежать их (т.е. этих вполне конкретных обстоятельств), как это сделать наилучшим образом, и т.д. Другими словами, научиться работать со своими собственными реакциями. 2. Осторожнее со словами, когда вы рассержены и злы. Вычеркните из своей речи слова “никогда” и “всегда”. Научитесь размышлять над ситуацией, посмотреть на неё как можно более объективно. Постарайтесь не использовать эти два слова: “никогда” и “всегда”. Когда вами овладевает гнев и вы начинаете думать: “Когда это происходит, я всегда злюсь” или “У меня никогда ничего не получается”, вы совершаете ошибку. Постарайтесь всеми средствами быть объективным и смотреть на вещи оптимистично. Жизнь – это зеркало, отражающее наши мысли 3. Когда чувствуете, что вы на грани, сделайте глубокий вздох... Постарайтесь отдалиться от ситуации. Например, если вы на работе, выйдите в туалет, если дома – примите расслабляющий душ, чтобы успокоить свои мысли… Возьмите так называемый “тайм-аут”. Самое главное – отвлечься, абстрагироваться от ситуации пока она не успокоится, чтобы избежать агрессивных реакций и не сделать того, о чём впоследствии можно пожалеть. Если вам хочется плакать – поплачьте. Плач усмиряет гнев и печаль. Слёзы иногда могут быть полезны для вашего психического здоровья. 4. В психологии широко используется метод когнитивного реструктурирования. Речь идёт о замене наших неуместных мыслей (например, наши интерпретации намерений других людей) на более полезные. Другими словами, нужно заменить негативное мышление на позитивное. Так мы сможем быстро устранить дискомфорт, вызванный различными ситуациями или обстоятельствами, и гнев быстро пройдёт. Важно и нужно научиться не думать о том, что другие делают что-то для того, чтобы навредить вам. Давайте шанс людям, ставьте себя на их место. Если вы позволите человеку объясниться, вы поймёте, что причины раздражающих и злящих Вас событий были уважительны.Старайтесь действовать разумно и объективно. 5. Освойте техники релаксации и дыхания, чтобы лучше управлять гневом. Правильное дыхание поможет снять напряжение и привести в порядок мысли. Закройте глаза, медленно сосчитайте до 10 и не открывайте их до тех пор, пока не почувствуете, что вы начинаете успокаиваться. Дышите глубоко и медленно, постарайтесь очистить свой разум, освободите его от негативных мыслей…постепенно. Если вам по-прежнему сложно расслабиться, представьте в уме какую-то приятную спокойную картину, пейзаж или послушайте расслабляющую вас музыку. Если вспышки раздражения и гнева частое явление, старайтесь высыпаться ночью (не менее 7-8 часов), поскольку отдых и сон способствуют лучшему контролю за эмоциями, повышают наше настроение и снижают раздражительность. 6.
17:29
Социальные навыки помогут вам справиться с гневом. Вы контролируете гнев, а не наоборот. Важно уметь не только слушать окружающих, но и быть способными поддерживать разговор, благодарить, если нам помогли, помогать самим и давать возможность другим оказать нам помощь и поддержку, когда они нам нужны, уметь правильно реагировать на критику, какая неприятная она бы ни была… 7. Как сдержать гнев, если его причиной является другой человек? В данном случае рекомендуется удалиться от такого человека пока вы не остынете, если вы чувствуете, что ситуация накаляется. Помните, что причиняя вред другим, вы, прежде всего, причиняете его себе, а это именно то, чего нужно избежать. Выскажите ваше недовольство тихо и спокойно. Убедительнее не тот, кто громче кричит, а тот, кто способен выразить свои чувства адекватно, спокойно и аргументированно, обозначив проблемы и возможные пути их решения. Очень важно вести себя по-взрослому и уметь выслушать мнение другого человека и даже найти компромисс (всегда, когда это возможно). 8. Физические упражнения помогут вам “сбросить” негативную энергию и избавиться от плохих мыслей. Когда мы двигаемся или занимаемся какой-то физической активностью, тем самым мы высвобождаем эндорфины, помогающие успокоиться. Это прекрасный способ управления гневом. Двигайтесь, делайте любые упражнения… Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, устройте дома уборку, выйдите на улицу побегать, возьмите велосипед и покатайтесь по городу… всё, что угодно, что так или иначе может повысить адреналин. Если вы испытываете непреодолимое желание что-то ударить, чтобы быстро сбросить энергию, попробуйте приобрести боксёрскую грушу или нечто подобное. 9. Хороший способ “отпустить свои мысли” – это письмо. В момент гнева наши мысли хаотичны, и мы не способны сконцентрироваться на ситуации, которая нас раздражает. Возможно, ведение дневника поможет вам разобраться в том, что вас злит больше всего, как именно вы это ощущаете, в каких ситуациях вы наиболее уязвимы, как надо и как не надо действовать в ответ, как вы себя чувствовали после… По прошествии времени вы сможете сравнить ваш опыт и воспоминания, чтобы понять что общего между всеми этими событиями. Вы также можете выплеснуть свою энергию с помощью рисования, разгадывания ребусов и кроссвордов и т.д. 10. Смейтесь! Есть ли способ лучше снять напряжение и поднять настроение чем хорошая порция смеха? Как справиться с гневом: хоть это и непросто, но всё же проблемы выглядят иначе, если отнестись к ним с юмором, позитивно. Поэтому смейтесь как можно больше и абсолютно над всем, что приходит в голову! Как только вы успокоитесь, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Представьте человека, на которого вы разозлились, в какой-то смешной или забавной ситуации, вспомните, когда вы последний раз смеялись вместе. Так вам будет гораздо легче справиться с гневом. Не забывайте, смех очень полезен. Смейтесь над жизнью! 11. Если вы считаете, что у вас серьёзные проблемы с контролем гнева, обратитесь к специалисту. Не бойтесь признать свои проблемы, не надо чувствовать себя из-за этого слабым. Самые сильные духом люди признают то, что с ними происходит и не боятся просить помощи. Психолог изучит проблему с самого начала и определит как лучше вам помочь. Он может предложить вам научиться контролировать гнев с помощью определённых принципов поведения (например, тренируя социальные навыки) и техник (например, техник релаксации), чтобы вы могли справляться с раздражающими вас ситуациями. Вы уже знаете о том, что смел не тот, кто громче всех кричит, а труслив и малодушен вовсе не тот, кто молчалив. Неразумные слова или глупые оскорбления не надо слушать. Всегда помните о том, что вредя другим, вы вредите, прежде всего, самому себе.
Почему случаются приступы гнева? ◦ Такой тип темперамента. Подвижная сильная нервная система быстрее и ярче реагирует на внешние раздражители ◦ Недосып как один из факторов, он приводит к уровню физического истощения, хронический стресс приводит к психическому истощению. При состояниях нервно-психического истощения человек реагирует на внешние раздражители негативными эмоциями и неадаптивным поведением, в том числе агрессивным. ◦ Неудовлетворённость работой, финансовым положением, проблемы личного характера, несоответствие окружающего мира внутренним стандартам — все это вызывает растущее внутреннее напряжение, которое только и ждет психологической разрядки. ◦ Гнев в структуре психического расстройства. Этот отдельный фактор затрагивает разные варианты расстройств: гнев часто сопровождает расстройства личности, химические и нехимические зависимости. А также может выступать фактором компенсации психопатологии у близких. Как же научиться справляться самостоятельно? В первую очередь необходимо исключить влияние психо-физиологических факторов: эмоциональное выгорание, действие стресса, хроническую усталость. Если после нескольких дней отдыха в спокойной обстановке гнев не проходит, можно начать усиленную борьбу. Первые шаги следующие: я ◦ Необходимо пробовать отказаться от оправдывающих себя установок для дальнейшей успешной работы с гневом. Забудьте: «Она меня вывела»,«В этот раз он действительно напросился», «Получили по заслугам». ◦ Объективно определите степень интенсивности собственных переживаний. Часто, люди с проблемами гнева преуменьшают интенсивность своих вспышек гнева, что также затрудняет работу с агрессивным поведением. ◦ Напишите список действий (кидать вещи, бить посуду, избегать общения, физическое насилие по отношению к раздражающему объекту, нецензурная брань, разбивать кулаки в кровь) и распределите их по группам: вербальная (словесная) агрессия, физическая агрессия, пассивная (скрытая) агрессия. ◦ Определите частоту возникновения гнева (сколько раз в течение дня вы злитесь) ◦ Необходимо понимать цепочку своего гнева. Иногда цепочка может выглядеть просто: Триггерная ситуация — гневливые мысли — гнев — агрессивное поведение Иногда ее вид намного сложнее: Триггер — гневливые мысли — эмоции возмущения, злости, раздражения — самовзвинчивание — руминации — гнев — агрессивное поведение. ◦ Триггеры: составляем список провоцирующих гнев ситуаций, ранжируем их по степени интенсивности, от самого сильного к менее раздражающему. ◦ Стараемся прописать для каждого триггера стратегии ослабления его действия. Попробуйте самостоятельно найти решение для каждого триггера. Например: Триггер – дети требуют внимания, когда я уставшая прихожу с работы. Способ ослабления триггера – зайти в кафе после работы, выпить кофе, расслабиться после тяжелого дня и набраться сил для общения с детьми. ◦ Очень важно научиться концентрировать свой фокус внимания на первых признаках гнева. Быть внимательным к факторам, вызывающим гнев: всегда лучше предотвратить всю цепочку, нежели бороться с последствиями. ◦ Пропишите «за» и «против» для каждой вызывающей гнев мысли. Соотнесите мысли с реальностью, уберите оценочные суждения, выработайте альтернативную мысль для каждой гневливой. Внедряйте альтернативные мысли в свою жизнь после действия триггера. ◦ Борьба с руминациями. Руминации- это так называемая «мыслительная жвачка», которую человек прокручивает в голове снова и снова. Это мысли о триггерной ситуации, которые вызывают новые волны негативных эмоций. Научитесь откладывать руминации, выделять для них одно время в течение дня (например, в семь часов вечера), и не позволять им вторгаться в сознание в другое время суток.
18:18
Родительская агрессия: Родительская агрессия — это бомба замедленного действия. Рано или поздно она обязательно взорвется и больно будет самим папам и мамам. Проблемы с коммуникацией, заниженная самооценка, затаенный гнев, желание манипулировать, угнетать других и, в конце концов, серьезные болезни — вот те «подарки», которые получают дети от агрессивных взрослых. Хочу заметить, что материнская агрессия намного страшнее, чем агрессия отцовская. Объясню почему. Мужчина физиологически обусловлен быть более агрессивным. Вспомните, чаще всего папины игры более резкие, соревновательные: он подбрасывает ребенка, играет в догонялки, выпрыгивает из-за угла... Мужская агрессия локальная: быстрая, целенаправленная, понятная, по делу. Она более адекватно воспринимается ребенком. Женская агрессия имеет накопительный характер, точит постоянно, цепляет за самое больное, она предательская. ◦ Считаете, что ругаете во благо? Это правило не работает. В большинстве случаев родители считают, что действуют во благо, что без строгости и дисциплины не вырастить хорошего человека, но на самом деле ситуация может развернуться совсем в другую сторону. Если родитель превращается в мучителя, он просто калечит жизнь ребенка. ◦ Скрытая агрессия досталась нам по наследству. Времена почти всегда нам доставались тяжелые. Проявлять тепло было некогда. Малыши бегали на улице, падали, били коленки, плакали, но вставали и бежали дальше. В советское время из ребят и вовсе целенаправленно готовили сильную смену: «Дальше! Выше! Быстрее!» Из этих детей выросли твердые личности, которым до сих пор нипочем жизненные трудности. Но никто так и не научил их любви и проявлению своих чувств. ◦ Первая реакция на стресс: бей или беги! Древние инстинкты никогда нас не отпускают. Первая реакция на стресс у всех людей одинаковая. Есть два варианта: бей или беги! И за считанные секунды мозг должен выбрать подходящую стратегию. Маленький мальчик или девочка, как правило, не может дать сдачи папе или маме (пока не может), поэтому он старается спрятаться и закрыться. ◦ Моя мама — «актриса» Когда мы говорим об агрессии, обычно в голове предстает картинка, где угнетатель кричит, бьет угнетаемого. Но это не всегда только так. Я ни в коем случае не говорю, что взрослые должны кричать на детей, нет! Но порой куда страшнее для психики ребенка, когда его мама — «актриса»: внешне для всех женщина кажется доброй, заботливой и внимательной, а на деле — тиран, просто использующий изощренные методы. Это называется скрытая агрессия или эмоциональная жестокость. ◦ Агрессор — муж! Или все же жена — скрытый манипулятор? Есть категории мам, которые никогда не кричат на детей и не ругают их. Они делают проще. Когда уставший муж приходит с работы, дама деликатным, но бескомпромиссным тоном говорит ему: «Ты помнишь, что ты отец?! А ты знаешь, что получил сегодня в школе твой ребенок?Нет? А ты загляни в дневник». И тут начинались разборки, в которых замученный, еще не успевший переключиться с рабочего режима отец весь негатив и от прошедшего дня, и от посыла жены перекидывает на ребёнка. Добрые советы родителям: ◦ Ребёнок — это не ваше капиталовложение, не вещь, которая должна хорошо себя вести, приносить высокие отметки и филигранно играть на пианино перед вашими гостями. Не забирайте у него детство. А детство — это побегать по грязи, измерить лужи, разбить мамину вазу... ◦ Обнимайте своих детей, гладьте их по голове, валяйтесь вместе перед сном, обсуждая прошедший день. Тактильные ощущения — это очень важно. ◦ Не забывайте хвалить своих деток даже за небольшие успехи и достижения. ◦ Не срывайтесь на детях. Перенаправляйте гнев. Найдите для этого любые способы и пути
Обычно после вспышек гнева и раздражения в отношении ребенка на человека наваливается чувство вины, и эмоциональная картина становится сложной. Психолог помогает разобраться в этих сложных чувствах. Разрабатывает для человека персональную стратегию решения проблемы, отслеживает результаты, поддерживает человека в работе над гневом.
Также сложно самостоятельно справиться с гневом подростку, так как в период созревания организма, психика становится подвижной и неустойчивой, а область волевого совладающего компонента еще недостаточно развита и не справляется с функцией контроля.
Задача психолога – обучить подростка навыкам контроля и совладания с гневом. Объяснить механизмы возникновения агрессивного поведения. Проигрывать с ним по ролям ежедневные ситуации, в которых подросток не может справиться с гневом и агрессией.
Дорогие Друзья ну вот и подошел к концу наш Вебинар Вем огромное спасибо за внимание и уделенное время!
Я Всегда готов ответить на ваши вопросы, помочь к поимку решения каких либо проблем В Личных сообщениях!
По данной ссылке вы найдете мои авторские стати а также стати написаные совместно с нашим гуру медицины доктором @ALLETRO
Будьте здоровы, берегите себя и своих близких!
И помните все Ваши барьеры лишь у Вас в голове.
С уважением к вам команда форума RuTOR и ваш психолог @WiseSnake
Полный Лог лекции в ближайшее время вы сможете найти в разделе
При копировании материалов просим указывать авторство и принадлежность контента к форуму RuTOR.
В связи с необходимостью обеспечения доступа к материалам для всех пользователей нашего Форума , публикую логи (под спойлером):
Все эмоции в нашей жизни нужны и важны. В том числе и гнев. Да, гнев необходим и полезен, поскольку он помогает нам реагировать на любую ситуацию, которую мы воспринимаем как угрозу, а также даёт нам возможность противостоять любым обстоятельством, нарушающим наши планы. Гнев – это очень сильная эмоция, которая становится проблемой в том случае, когда мы не способны её контролировать. Неконтролируемый гнев способен разрушить человека или даже его окружение Виды гнева: ◦ ГНЕВ КАК ИНСТРУМЕНТ: иногда, когда мы не можем достичь цели, то используем насилие как “лёгкий способ” добиться желаемого. Другими словами, используем ярость и насилие как инструмент для достижения цели. ◦ ГНЕВ КАК ЗАЩИТА: мы испытываем гнев в ситуациях, когда интуитивно истолковываем комментарии или поведение других людей как нападение, оскорбление или претензии в наш адрес. ◦ ВЗРЫВ ГНЕВА: если мы долго терпим какие-то ситуации, которые считаем несправедливыми, подавляем свои эмоции, пытаясь себя сдерживать и дальше, мы попадаем в опасный замкнутый круг, из которого выбираемся только когда уже не можем терпеть дальше. В данном случае хватает той самой “последней капли”, чтобы “переполнить чашу” Как же научиться контролировать гнев 1. Знайте и помните ситуации или обстоятельства, которые могут спровоцировать ваш гнев. Необходимо понять в целом, какие проблемы/ситуации раздражают вас больше всего, как можно избежать их (т.е. этих вполне конкретных обстоятельств), как это сделать наилучшим образом, и т.д. Другими словами, научиться работать со своими собственными реакциями. 2. Осторожнее со словами, когда вы рассержены и злы. Вычеркните из своей речи слова “никогда” и “всегда”. Научитесь размышлять над ситуацией, посмотреть на неё как можно более объективно. Постарайтесь не использовать эти два слова: “никогда” и “всегда”. Когда вами овладевает гнев и вы начинаете думать: “Когда это происходит, я всегда злюсь” или “У меня никогда ничего не получается”, вы совершаете ошибку. Постарайтесь всеми средствами быть объективным и смотреть на вещи оптимистично. Жизнь – это зеркало, отражающее наши мысли 3. Когда чувствуете, что вы на грани, сделайте глубокий вздох... Постарайтесь отдалиться от ситуации. Например, если вы на работе, выйдите в туалет, если дома – примите расслабляющий душ, чтобы успокоить свои мысли… Возьмите так называемый “тайм-аут”. Самое главное – отвлечься, абстрагироваться от ситуации пока она не успокоится, чтобы избежать агрессивных реакций и не сделать того, о чём впоследствии можно пожалеть. Если вам хочется плакать – поплачьте. Плач усмиряет гнев и печаль. Слёзы иногда могут быть полезны для вашего психического здоровья. 4. В психологии широко используется метод когнитивного реструктурирования. Речь идёт о замене наших неуместных мыслей (например, наши интерпретации намерений других людей) на более полезные. Другими словами, нужно заменить негативное мышление на позитивное. Так мы сможем быстро устранить дискомфорт, вызванный различными ситуациями или обстоятельствами, и гнев быстро пройдёт. Важно и нужно научиться не думать о том, что другие делают что-то для того, чтобы навредить вам. Давайте шанс людям, ставьте себя на их место. Если вы позволите человеку объясниться, вы поймёте, что причины раздражающих и злящих Вас событий были уважительны.Старайтесь действовать разумно и объективно. 5. Освойте техники релаксации и дыхания, чтобы лучше управлять гневом. Правильное дыхание поможет снять напряжение и привести в порядок мысли. Закройте глаза, медленно сосчитайте до 10 и не открывайте их до тех пор, пока не почувствуете, что вы начинаете успокаиваться. Дышите глубоко и медленно, постарайтесь очистить свой разум, освободите его от негативных мыслей…постепенно. Если вам по-прежнему сложно расслабиться, представьте в уме какую-то приятную спокойную картину, пейзаж или послушайте расслабляющую вас музыку. Если вспышки раздражения и гнева частое явление, старайтесь высыпаться ночью (не менее 7-8 часов), поскольку отдых и сон способствуют лучшему контролю за эмоциями, повышают наше настроение и снижают раздражительность. 6.
17:29
Социальные навыки помогут вам справиться с гневом. Вы контролируете гнев, а не наоборот. Важно уметь не только слушать окружающих, но и быть способными поддерживать разговор, благодарить, если нам помогли, помогать самим и давать возможность другим оказать нам помощь и поддержку, когда они нам нужны, уметь правильно реагировать на критику, какая неприятная она бы ни была… 7. Как сдержать гнев, если его причиной является другой человек? В данном случае рекомендуется удалиться от такого человека пока вы не остынете, если вы чувствуете, что ситуация накаляется. Помните, что причиняя вред другим, вы, прежде всего, причиняете его себе, а это именно то, чего нужно избежать. Выскажите ваше недовольство тихо и спокойно. Убедительнее не тот, кто громче кричит, а тот, кто способен выразить свои чувства адекватно, спокойно и аргументированно, обозначив проблемы и возможные пути их решения. Очень важно вести себя по-взрослому и уметь выслушать мнение другого человека и даже найти компромисс (всегда, когда это возможно). 8. Физические упражнения помогут вам “сбросить” негативную энергию и избавиться от плохих мыслей. Когда мы двигаемся или занимаемся какой-то физической активностью, тем самым мы высвобождаем эндорфины, помогающие успокоиться. Это прекрасный способ управления гневом. Двигайтесь, делайте любые упражнения… Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, устройте дома уборку, выйдите на улицу побегать, возьмите велосипед и покатайтесь по городу… всё, что угодно, что так или иначе может повысить адреналин. Если вы испытываете непреодолимое желание что-то ударить, чтобы быстро сбросить энергию, попробуйте приобрести боксёрскую грушу или нечто подобное. 9. Хороший способ “отпустить свои мысли” – это письмо. В момент гнева наши мысли хаотичны, и мы не способны сконцентрироваться на ситуации, которая нас раздражает. Возможно, ведение дневника поможет вам разобраться в том, что вас злит больше всего, как именно вы это ощущаете, в каких ситуациях вы наиболее уязвимы, как надо и как не надо действовать в ответ, как вы себя чувствовали после… По прошествии времени вы сможете сравнить ваш опыт и воспоминания, чтобы понять что общего между всеми этими событиями. Вы также можете выплеснуть свою энергию с помощью рисования, разгадывания ребусов и кроссвордов и т.д. 10. Смейтесь! Есть ли способ лучше снять напряжение и поднять настроение чем хорошая порция смеха? Как справиться с гневом: хоть это и непросто, но всё же проблемы выглядят иначе, если отнестись к ним с юмором, позитивно. Поэтому смейтесь как можно больше и абсолютно над всем, что приходит в голову! Как только вы успокоитесь, посмотрите на ситуацию с другой стороны. Представьте человека, на которого вы разозлились, в какой-то смешной или забавной ситуации, вспомните, когда вы последний раз смеялись вместе. Так вам будет гораздо легче справиться с гневом. Не забывайте, смех очень полезен. Смейтесь над жизнью! 11. Если вы считаете, что у вас серьёзные проблемы с контролем гнева, обратитесь к специалисту. Не бойтесь признать свои проблемы, не надо чувствовать себя из-за этого слабым. Самые сильные духом люди признают то, что с ними происходит и не боятся просить помощи. Психолог изучит проблему с самого начала и определит как лучше вам помочь. Он может предложить вам научиться контролировать гнев с помощью определённых принципов поведения (например, тренируя социальные навыки) и техник (например, техник релаксации), чтобы вы могли справляться с раздражающими вас ситуациями. Вы уже знаете о том, что смел не тот, кто громче всех кричит, а труслив и малодушен вовсе не тот, кто молчалив. Неразумные слова или глупые оскорбления не надо слушать. Всегда помните о том, что вредя другим, вы вредите, прежде всего, самому себе.
Почему случаются приступы гнева? ◦ Такой тип темперамента. Подвижная сильная нервная система быстрее и ярче реагирует на внешние раздражители ◦ Недосып как один из факторов, он приводит к уровню физического истощения, хронический стресс приводит к психическому истощению. При состояниях нервно-психического истощения человек реагирует на внешние раздражители негативными эмоциями и неадаптивным поведением, в том числе агрессивным. ◦ Неудовлетворённость работой, финансовым положением, проблемы личного характера, несоответствие окружающего мира внутренним стандартам — все это вызывает растущее внутреннее напряжение, которое только и ждет психологической разрядки. ◦ Гнев в структуре психического расстройства. Этот отдельный фактор затрагивает разные варианты расстройств: гнев часто сопровождает расстройства личности, химические и нехимические зависимости. А также может выступать фактором компенсации психопатологии у близких. Как же научиться справляться самостоятельно? В первую очередь необходимо исключить влияние психо-физиологических факторов: эмоциональное выгорание, действие стресса, хроническую усталость. Если после нескольких дней отдыха в спокойной обстановке гнев не проходит, можно начать усиленную борьбу. Первые шаги следующие: я ◦ Необходимо пробовать отказаться от оправдывающих себя установок для дальнейшей успешной работы с гневом. Забудьте: «Она меня вывела»,«В этот раз он действительно напросился», «Получили по заслугам». ◦ Объективно определите степень интенсивности собственных переживаний. Часто, люди с проблемами гнева преуменьшают интенсивность своих вспышек гнева, что также затрудняет работу с агрессивным поведением. ◦ Напишите список действий (кидать вещи, бить посуду, избегать общения, физическое насилие по отношению к раздражающему объекту, нецензурная брань, разбивать кулаки в кровь) и распределите их по группам: вербальная (словесная) агрессия, физическая агрессия, пассивная (скрытая) агрессия. ◦ Определите частоту возникновения гнева (сколько раз в течение дня вы злитесь) ◦ Необходимо понимать цепочку своего гнева. Иногда цепочка может выглядеть просто: Триггерная ситуация — гневливые мысли — гнев — агрессивное поведение Иногда ее вид намного сложнее: Триггер — гневливые мысли — эмоции возмущения, злости, раздражения — самовзвинчивание — руминации — гнев — агрессивное поведение. ◦ Триггеры: составляем список провоцирующих гнев ситуаций, ранжируем их по степени интенсивности, от самого сильного к менее раздражающему. ◦ Стараемся прописать для каждого триггера стратегии ослабления его действия. Попробуйте самостоятельно найти решение для каждого триггера. Например: Триггер – дети требуют внимания, когда я уставшая прихожу с работы. Способ ослабления триггера – зайти в кафе после работы, выпить кофе, расслабиться после тяжелого дня и набраться сил для общения с детьми. ◦ Очень важно научиться концентрировать свой фокус внимания на первых признаках гнева. Быть внимательным к факторам, вызывающим гнев: всегда лучше предотвратить всю цепочку, нежели бороться с последствиями. ◦ Пропишите «за» и «против» для каждой вызывающей гнев мысли. Соотнесите мысли с реальностью, уберите оценочные суждения, выработайте альтернативную мысль для каждой гневливой. Внедряйте альтернативные мысли в свою жизнь после действия триггера. ◦ Борьба с руминациями. Руминации- это так называемая «мыслительная жвачка», которую человек прокручивает в голове снова и снова. Это мысли о триггерной ситуации, которые вызывают новые волны негативных эмоций. Научитесь откладывать руминации, выделять для них одно время в течение дня (например, в семь часов вечера), и не позволять им вторгаться в сознание в другое время суток.
18:18
Родительская агрессия: Родительская агрессия — это бомба замедленного действия. Рано или поздно она обязательно взорвется и больно будет самим папам и мамам. Проблемы с коммуникацией, заниженная самооценка, затаенный гнев, желание манипулировать, угнетать других и, в конце концов, серьезные болезни — вот те «подарки», которые получают дети от агрессивных взрослых. Хочу заметить, что материнская агрессия намного страшнее, чем агрессия отцовская. Объясню почему. Мужчина физиологически обусловлен быть более агрессивным. Вспомните, чаще всего папины игры более резкие, соревновательные: он подбрасывает ребенка, играет в догонялки, выпрыгивает из-за угла... Мужская агрессия локальная: быстрая, целенаправленная, понятная, по делу. Она более адекватно воспринимается ребенком. Женская агрессия имеет накопительный характер, точит постоянно, цепляет за самое больное, она предательская. ◦ Считаете, что ругаете во благо? Это правило не работает. В большинстве случаев родители считают, что действуют во благо, что без строгости и дисциплины не вырастить хорошего человека, но на самом деле ситуация может развернуться совсем в другую сторону. Если родитель превращается в мучителя, он просто калечит жизнь ребенка. ◦ Скрытая агрессия досталась нам по наследству. Времена почти всегда нам доставались тяжелые. Проявлять тепло было некогда. Малыши бегали на улице, падали, били коленки, плакали, но вставали и бежали дальше. В советское время из ребят и вовсе целенаправленно готовили сильную смену: «Дальше! Выше! Быстрее!» Из этих детей выросли твердые личности, которым до сих пор нипочем жизненные трудности. Но никто так и не научил их любви и проявлению своих чувств. ◦ Первая реакция на стресс: бей или беги! Древние инстинкты никогда нас не отпускают. Первая реакция на стресс у всех людей одинаковая. Есть два варианта: бей или беги! И за считанные секунды мозг должен выбрать подходящую стратегию. Маленький мальчик или девочка, как правило, не может дать сдачи папе или маме (пока не может), поэтому он старается спрятаться и закрыться. ◦ Моя мама — «актриса» Когда мы говорим об агрессии, обычно в голове предстает картинка, где угнетатель кричит, бьет угнетаемого. Но это не всегда только так. Я ни в коем случае не говорю, что взрослые должны кричать на детей, нет! Но порой куда страшнее для психики ребенка, когда его мама — «актриса»: внешне для всех женщина кажется доброй, заботливой и внимательной, а на деле — тиран, просто использующий изощренные методы. Это называется скрытая агрессия или эмоциональная жестокость. ◦ Агрессор — муж! Или все же жена — скрытый манипулятор? Есть категории мам, которые никогда не кричат на детей и не ругают их. Они делают проще. Когда уставший муж приходит с работы, дама деликатным, но бескомпромиссным тоном говорит ему: «Ты помнишь, что ты отец?! А ты знаешь, что получил сегодня в школе твой ребенок?Нет? А ты загляни в дневник». И тут начинались разборки, в которых замученный, еще не успевший переключиться с рабочего режима отец весь негатив и от прошедшего дня, и от посыла жены перекидывает на ребёнка. Добрые советы родителям: ◦ Ребёнок — это не ваше капиталовложение, не вещь, которая должна хорошо себя вести, приносить высокие отметки и филигранно играть на пианино перед вашими гостями. Не забирайте у него детство. А детство — это побегать по грязи, измерить лужи, разбить мамину вазу... ◦ Обнимайте своих детей, гладьте их по голове, валяйтесь вместе перед сном, обсуждая прошедший день. Тактильные ощущения — это очень важно. ◦ Не забывайте хвалить своих деток даже за небольшие успехи и достижения. ◦ Не срывайтесь на детях. Перенаправляйте гнев. Найдите для этого любые способы и пути
Как психолог решает проблему гнева?
Самая главная функция психолога, которую невозможно достичь при самостоятельной работе с гневом – найти уникальные личные причины гневаться, долженствования человека, глубинные убеждения. Помочь понять, где и в чем нарушаются его границы, выстроить поэтапную грамотную работу с гневом.Обычно после вспышек гнева и раздражения в отношении ребенка на человека наваливается чувство вины, и эмоциональная картина становится сложной. Психолог помогает разобраться в этих сложных чувствах. Разрабатывает для человека персональную стратегию решения проблемы, отслеживает результаты, поддерживает человека в работе над гневом.
Также сложно самостоятельно справиться с гневом подростку, так как в период созревания организма, психика становится подвижной и неустойчивой, а область волевого совладающего компонента еще недостаточно развита и не справляется с функцией контроля.
Задача психолога – обучить подростка навыкам контроля и совладания с гневом. Объяснить механизмы возникновения агрессивного поведения. Проигрывать с ним по ролям ежедневные ситуации, в которых подросток не может справиться с гневом и агрессией.
Управление гневом- возможна ли работа онлайн?
Если нет возможности очной работы со специалистом, то можно прибегнуть к альтернативе – консультироваться с психологом онлайн. Такая работа характеризуется не меньшей эффективностью. Она доступна, удобна и хорошо зарекомендовала себя в рамках этого запроса.Дорогие Друзья ну вот и подошел к концу наш Вебинар Вем огромное спасибо за внимание и уделенное время!
Я Всегда готов ответить на ваши вопросы, помочь к поимку решения каких либо проблем В Личных сообщениях!
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
По данной ссылке вы найдете мои авторские стати а также стати написаные совместно с нашим гуру медицины доктором @ALLETRO
Будьте здоровы, берегите себя и своих близких!
И помните все Ваши барьеры лишь у Вас в голове.
С уважением к вам команда форума RuTOR и ваш психолог @WiseSnake
Полный Лог лекции в ближайшее время вы сможете найти в разделе
Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.
Последнее редактирование модератором:
