- Сообщения
- 3.012
- Реакции
- 5.414
Запрос прилетел от, кто бы мог подумать, самого бога индуизма @SHIWA manager , чтобы не ждать кары небесной, решила накатать записку нутрициолога) А еще оказывается Шива, обладает не только разрушительной силой, но и созидательной, тобишь его сила еще обновляет и перерождает! Короче, надеемся что переродимся, а пока вернемся к коллагену.
Так что же такое коллаген?
Коллаген — это главный строительный белок нашего организма. Он похож на каркас, который поддерживает кожу, кости, мышцы, связки и даже внутренние органы. Если бы не коллаген, думаю мы выглядели бы как "ждуны", а ближе, наверное, как лужа)
Его название происходит от греческого слова "kolla", что значит "клей", и это неслучайно: он буквально "склеивает" все ткани, помогая им оставаться прочными и эластичными. Также коллаген в ответе за упругость кожи, гибкость суставов, крепость костей и здоровье волос и ногтей. Благодаря ему кожа гладкая, а суставы смазаны.
Роль коллагена в организме
В первую очередь, хотя тут скорее нет очереди)
Коллаген в коже — он удерживает влагу, делает её упругой и эластичной. Мало коллагена и привет морщины и отсутствие тонуса. Передаю привет носогубкам и брылям) Скорее всего передавать привет я буду всем кто ниже в списке...
Теперь суставы и связки: Что там с нашими машинами и амортизаторами? Вот тут такая же история, коллаген для них "амортизатор", который обеспечивает обеспечивая мягкость и подвижность суставов. Если в организме дефицит коллагена, то движения могут стать болезненными. Как у меня например после 35+. Дай обратку в комментах если твои суставы уже напомнили о себе ↴
Кости: коллаген это основа костной ткани. Коллаген делает кости крепкими и предотвращает их ломкость.
Волосы и ногти: выпадение волос проблема номер раз в практике нутрициолога! Одна из причин как раз таки, коллаген! Ведь он помогает ногтям оставаться прочными, а волосам густыми и блестящими, предотвращая ломкость и выпадение
И вроде бы не самое очевидное, но от этого не менее важное, это ЖКТ. Функции коллагена в нашем втором мозге: улучшение усвоения питательных веществ, снижение воспалительных процессов, заживление и защита от воспалений.
Маленький УПС...
Коллаген с возрастом снижается естественным образом. Уже после 25-30 лет организм вырабатывает меньше коллагена, что связано... С чем? Конечно, со старением! Сцука... Когда уже таблетка от старости? ;) Но и без стресса тут не обошлось, с неправильным питанием и нашими любимыми вредными привычками, которые ещё быстрее разрушают и расходуют коллаген.
Симптомы:
А вот тут я перечислю заболевания которые связанные с дефицитом коллагена:
Хронический дефицит коллагена может стать одним из факторов, ухудшающих общее качество жизни — от постоянных болей до проблем с внешностью и ЖКТ.
Продукты питания:
1. Мясо, кожа животных, бульоны, рыба
Эти продукты содержат натуральный коллаген, который при нагревании превращается в желатин. Особенно полезны бульоны, сваренные из костей и связок — они насыщены аминокислотами, необходимыми для синтеза коллагена. Выбираем качественное мясо!
Рыба, особенно лосось и скумбрия, также содержит много коллагена, причём его структура легче усваивается организмом. Выбираем чистые источники, проверенные!
2. Желатин
Это доступный и простой источник коллагена, который можно использовать для приготовления десертов, желе или добавлять в напитки. Кто любит кисель? Желатин — это "предварительно обработанный" коллаген, который организм легко переваривает.
3. Растительные источники
Хотя коллаген содержится только в продуктах животного происхождения (печалька), растительные продукты помогают организму вырабатывать собственный коллаген.
А вот если уже сильно выраженный дефицит, который приносит дискомфорт. Например, боли в суставах, поплывшее лицо и ухудшение состояния кожи. То конечно добавки будут лучшим вариантом, они быстро и более эффективно закроют дефицит.
И тут возникает вопрос, а как правильно принимать коллаген?
Если вот она, та самая, боль в суставах, то идем на маркет покупать коллаген. Но как его пить? Когда его пить? И с чем совмещать? Я отвечу на этот вопрос.
Сразу предупрежу, это не волшебная таблетка, которая решит проблему с одного приема, это добавка которая работает при регулярном и правильном приеме. Пиши в комментах если тебе интересно, о волшебных таблетках, которых не существует ↓
Я по максималке рекомендую учитывать особенности вашего организма, консультироваться со мной или врачем. Если правильно все принимать, то все будет по максималке безопасным и эффективным!
И поверь, ты со всем справишься и все сможешь! Я тебе помогу)
Друзья если понравилась статья, оставьте обратку в комментах, это поможет статье быть увиденной людям которым это необходимо и возможно поможет.
Так что же такое коллаген?
Коллаген — это главный строительный белок нашего организма. Он похож на каркас, который поддерживает кожу, кости, мышцы, связки и даже внутренние органы. Если бы не коллаген, думаю мы выглядели бы как "ждуны", а ближе, наверное, как лужа)
Его название происходит от греческого слова "kolla", что значит "клей", и это неслучайно: он буквально "склеивает" все ткани, помогая им оставаться прочными и эластичными. Также коллаген в ответе за упругость кожи, гибкость суставов, крепость костей и здоровье волос и ногтей. Благодаря ему кожа гладкая, а суставы смазаны.
Роль коллагена в организме
В первую очередь, хотя тут скорее нет очереди)
Коллаген в коже — он удерживает влагу, делает её упругой и эластичной. Мало коллагена и привет морщины и отсутствие тонуса. Передаю привет носогубкам и брылям) Скорее всего передавать привет я буду всем кто ниже в списке...
Теперь суставы и связки: Что там с нашими машинами и амортизаторами? Вот тут такая же история, коллаген для них "амортизатор", который обеспечивает обеспечивая мягкость и подвижность суставов. Если в организме дефицит коллагена, то движения могут стать болезненными. Как у меня например после 35+. Дай обратку в комментах если твои суставы уже напомнили о себе ↴
Кости: коллаген это основа костной ткани. Коллаген делает кости крепкими и предотвращает их ломкость.
Волосы и ногти: выпадение волос проблема номер раз в практике нутрициолога! Одна из причин как раз таки, коллаген! Ведь он помогает ногтям оставаться прочными, а волосам густыми и блестящими, предотвращая ломкость и выпадение
И вроде бы не самое очевидное, но от этого не менее важное, это ЖКТ. Функции коллагена в нашем втором мозге: улучшение усвоения питательных веществ, снижение воспалительных процессов, заживление и защита от воспалений.
Маленький УПС...
Коллаген с возрастом снижается естественным образом. Уже после 25-30 лет организм вырабатывает меньше коллагена, что связано... С чем? Конечно, со старением! Сцука... Когда уже таблетка от старости? ;) Но и без стресса тут не обошлось, с неправильным питанием и нашими любимыми вредными привычками, которые ещё быстрее разрушают и расходуют коллаген.
Дефицит коллагена
Дефицит коллагена — это не просто "меньше упругости кожи". Этот белок играет ключевую роль во многих процессах организма, и его нехватка сказывается буквально на всём: от внешности до состояния суставов и кишечника. Делись в комментах какие симптомы описанные ниже есть у тебя ↓Симптомы:
- Если кожа стала более сухой, появились морщины и дряблость, пора подумать о коллагене. При снижении уровня коллагена влага в коже удерживается хуже, она теряет эластичность и быстрее стареет.
- Появилась боль в суставах? Коллаген! Он смазывает наши суставы. Если он разрушается, связки становятся менее эластичными, а суставы становятся менее амортизированными. По итогу у нас неприятные хрусты, боли и ограничение подвижности, особенно если вдруг ты собрался наконец-то заняться спортом. Ну ладно, просто встать с кресла, за вкусняшкой к холодильнику)
- Ох, эти волосы и ногти! Девушки меня поймут, а парни скорее не заметят свои короткие волосинки на полу и на расчёске считая что у них все в порядке. Но это не всегда так. Если не видите на голове, обратите внимание на ногти. Если у вас ломкие и слоящиеся ногти, тусклые и выпадающие волосы, пришло время что-то менять. Ну хотя бы дополнить рацион продуктами с коллагеном!
- Думая о кишечнике и всей этой важной составляющей нашего состояния и завода по переработке пищи, мы забываем о коллагене. Я сама никогда не думала что они вместе, оказывается очень даже, да! Недостаток коллагена может привести к ухудшению пищеварения и повышенной чувствительности к продуктам!
А вот тут я перечислю заболевания которые связанные с дефицитом коллагена:
- Артрит (остео- и ревматоидный)
- Остеопороз
- Дегенеративные заболевания позвоночника
- Дерматологические проблемы
- Синдром раздражённого кишечника (СРК) и синдром дырявого кишечника
- Выпадение волос и алопеция
- Тендинит и связочные проблемы
- Пародонтоз и проблемы с зубами
- Замедленное заживление ран
- Грыжи межпозвоночных дисков
- Сосудистые заболевания
- Ослабление зрения
Хронический дефицит коллагена может стать одним из факторов, ухудшающих общее качество жизни — от постоянных болей до проблем с внешностью и ЖКТ.
Ну а теперь к хорошим новостям. Как восполнить коллаген?
Тут не будет открытия, все до банальности понятно: питание и добавки. И, о радость, и то и то работает! И при этом дает ВИДИМЫЙ результат, лично мне по кайфу) Давай начнем с продуктов:Продукты питания:
1. Мясо, кожа животных, бульоны, рыба
Эти продукты содержат натуральный коллаген, который при нагревании превращается в желатин. Особенно полезны бульоны, сваренные из костей и связок — они насыщены аминокислотами, необходимыми для синтеза коллагена. Выбираем качественное мясо!
Рыба, особенно лосось и скумбрия, также содержит много коллагена, причём его структура легче усваивается организмом. Выбираем чистые источники, проверенные!
2. Желатин
Это доступный и простой источник коллагена, который можно использовать для приготовления десертов, желе или добавлять в напитки. Кто любит кисель? Желатин — это "предварительно обработанный" коллаген, который организм легко переваривает.
3. Растительные источники
Хотя коллаген содержится только в продуктах животного происхождения (печалька), растительные продукты помогают организму вырабатывать собственный коллаген.
- Продукты с витамином C: цитрусовые, ягоды, сладкий перец, киви.
- Продукты с медью: орехи, семена, грибы.
- Продукты с аминокислотами: шпинат, капуста, бобовые.
Добавки
1. Гидролизованный коллаген- Это самая популярная форма добавок. Гидролизованный коллаген (или коллагеновые пептиды) представляет собой расщеплённые молекулы коллагена, которые легко усваиваются организмом.
- Почему он лучше? Гидролизат быстрее переваривается и поступает в кровь, где его аминокислоты используются для восстановления кожи, суставов и других тканей.
- Производится из кожи и костей рыб. Его структура ближе всего к коллагену человека, что делает его усвоение особенно эффективным.
- Особенности: Морской коллаген легче и быстрее всасывается организмом, чем коллаген из других источников, и особенно полезен для кожи.
- Без витамина C синтез коллагена в организме невозможен. Именно поэтому большинство добавок коллагена рекомендуют принимать вместе с продуктами, богатыми этим витамином (апельсины, лимоны, ягоды), или с готовыми комплексами, где витамин C уже включён.
Что выбрать: еду или добавки?
Если мы говорим про небольшой дефицит, поддержку и профилактику, то, конечно, правильное питание. Едой вы восполните не только коллаген, но и будете получать другие полезные вещества из продуктов питания. А это уже больше чем точечная проработка дефицита.А вот если уже сильно выраженный дефицит, который приносит дискомфорт. Например, боли в суставах, поплывшее лицо и ухудшение состояния кожи. То конечно добавки будут лучшим вариантом, они быстро и более эффективно закроют дефицит.
И тут возникает вопрос, а как правильно принимать коллаген?
Если вот она, та самая, боль в суставах, то идем на маркет покупать коллаген. Но как его пить? Когда его пить? И с чем совмещать? Я отвечу на этот вопрос.
Сразу предупрежу, это не волшебная таблетка, которая решит проблему с одного приема, это добавка которая работает при регулярном и правильном приеме. Пиши в комментах если тебе интересно, о волшебных таблетках, которых не существует ↓
Дозировка
- Оптимальная доза: 5–10 г гидролизованного коллагена в день. Этого достаточно для поддержания кожи, суставов и костей.
- Для выраженных проблем: При болях в суставах или сильных признаках старения кожи дозу можно увеличить до 15 г, но лучше проконсультироваться со мной или врачом.
- Продукты с коллагеном: Если ты профилактируешь, то регулярное употребление таких продуктов самое то.
Лучшее время приёма
Да и такое имеется) Коллаген можно принимать в любое время, но есть несколько рекомендаций, которые могут усилить его эффект:- С утра натощак. Это самый распространенный способ. Считается, что в это время организм лучше усваивает аминокислоты, из которых состоит коллаген.
- Перед сном. Ночью организм активно восстанавливается, и аминокислоты из коллагена могут пойти на "ремонт" тканей.
- С витамином C. Для лучшего усвоения коллагена рекомендуется сочетать его с продуктами или добавками, содержащими витамин C. Например, запивать напитком с лимоном или съесть апельсинку.
Продолжительность курса: когда ждать результата?
Ладушки оладушки) Самое вкусное, то что результат будет виден и прочувствован:- Минимальный курс: 2–3 месяца. Именно столько времени нужно, чтобы увидеть первые улучшения в состоянии кожи, волос, ногтей или суставов.
- Для заметных изменений: При серьёзных проблемах (например, боли в суставах) курс может длиться 6 месяцев и больше.
- Регулярность: Я могу посоветовать принимать коллаген курсами — 2–3 месяца приёма, затем перерыв на месяц. Это позволяет избежать "перенасыщения" и даёт организму возможность регулировать собственный синтез. А собственный синтез это ни что иное как работа организма, его процессы и важный фактор общего состояния человека.
Противопоказания и риски
Всегда есть риски и противопоказания, к ним важно относиться ответсвенно, иначе вместо лечения будет вред. А мы так не хотим, нет-нет! Мы хотим поддержание здоровья кожи, суставов и костей. Значит, дальше читаем внимательно и запоминаем.- Не едим коллаген в бешеных дозах, которые превышают рекомендованные в десятки раз! Хоть он и безопасен, превышение дозняка (во всём ребятушки, во всём) может вызвать побочные эффекты: тошноту, неприятный привкус во рту или проблемы с пищеварением. Так же пожалей почки, если у тебя с ними проблема, то передоз может нагрузить органы и сделать тебе не очень хорошо! Не забывай оптималка 5-10гр!
- А еще бывает такое как аллергия. Как на животный так и на рыбий белок. Так что если у тебя после приема добавки: сыпь, зуд, покраснение кожи, расстройства ЖКТ или даже отёк, до бросай это гиблое дело, и ищи добавки с растительными компонентами, которые помогают стимулировать синтез коллагена организму самостоятельно. Если сам не разберешься, я тебе помогу, пиши в комментах ↓
- Ну и просто, тебе может не подойти коллаген если у тебя:
- Заболевания почек. Коллаген — это белок, и его избыток может создавать нагрузку на почки, особенно если у вас есть хронические заболевания почек. В таких случаях пиши коммент, будем разбирать что делать ↓
- Проблемы с ЖКТ. У некоторых людей высокие дозы коллагена могут вызывать тяжесть, дискомфорт или расстройства пищеварения (например, вздутие или диарею).
- Беременность и лактация. Пока недостаточно исследований, чтобы однозначно рекомендовать коллаген в этот период. Вот так...
Я по максималке рекомендую учитывать особенности вашего организма, консультироваться со мной или врачем. Если правильно все принимать, то все будет по максималке безопасным и эффективным!
И поверь, ты со всем справишься и все сможешь! Я тебе помогу)
Друзья если понравилась статья, оставьте обратку в комментах, это поможет статье быть увиденной людям которым это необходимо и возможно поможет.
